BLI MEDLEM, PRØV TIL KUN 99,-

EFFEKTIVT HJEMMEPROGRAM!

ALLE INNLEGG

EFFEKTIVT HJEMMEPROGRAM!

Enkelt og morsomt treningsprogram du ikke trenger utstyr for å utføre.

Trener du vanligvis på senter, er det veldig greit å ha et program du kan bruke hjemme når tiden ikke strekker til, eller når du plutselig får lyst til å ta deg en rask økt på stuegulvet for å kunne kjenne på godfølelsen etterpå.

De fleste av oss har vel også perioder der vi ramler litt av treningen og kostholdet vi vet er best for oss. Kanskje er det ekstra hektisk på jobb, syke barn eller man blir syk selv, eksamensperiode osv.

For oss vet vi at det viktigste da er å ta tak i treningen. Etter en treningsøkt blir vi stolte og fornøyde med oss selv, får lyst til å spise sunn mat og ta vare på oss selv igjen. Dermed er den positive sirkelen i gang igjen.

Alle øvelsene gjøres etter hverandre med kun en liten pause for å få igjen pusten om du trenger det.

Så tar du 2 minutter pause, før du kjører på med en ny runde.

Har du vekter hjemme bruker du de, om ikke kan du bruke bøker, 0.5 eller 1.5 liters brusflasker fylt med vann eller kun egen kroppsvekt.

3 runder med:

1: Bulgarsk utfall x 10 på hvert bein

2: Planke med arm og benløft x 8 (ett løft er én repetisjon)

3: Et bens hipthrust med benk/sofa i ryggen x 10 på hvert bein

4: Push ups x 10 (mot sofaen eller på bakken)

5: Stående skulderpress x 15-20

6: Step ups x 20

7: Mountain climbers x 10

Effektiv kondisjonsøkt:

Burpees kan brukes som en økt i seg selv, slik at du får gjennomført en effektiv forbrenningsøkt hvor enn du er. Du trenger bare litt gulvplass og egen kroppsvekt.

10 repetisjoner, liten pause og fullfør dette 5-10 ganger.

Andre gode øvelser er jumping jacks eller høye kneløft.

God trening 🙂

Mindre søtsug

BLI MEDLEM FOR KUN 99,-

Nå kan du få halv pris første måned, og betaler kun 99,-
(ingen bindingstid).

PRØV TIL KUN 99,-
*Deretter 199,- pr. mnd. Ingen bindingstid!
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Hold deg
oppdatert!

Meld deg på vårt nyhetsbrev og få tips om trening og kosthold rett i innboksen din.
Takk! Du er nå meldt på vårt nyhetsbrev.
Oops! Noe gikk galt. Vennligst prøv igjen.
Fremhevede poster

Nå kan du få halv pris første måned,
og betaler kun 99,- (ingen bindingstid).

PRØV TIL KUN 99,-

Følg Improving Lives på sosiale medier

Om Improving Lives

Siden vi startet opp høsten 2014, har 14 000 vakre mennesker lagt sin tillit i våre hender og jobbet for å lage en bedre versjon av seg selv. Våre programmer er tilpasset den enkelte, og alltid tilgjengelig på mobil, pc og nettbrett. Vi passer dermed for alle, uansett helsetilstand, bosted eller erfaring.

Om Improving Lives

Improving Lives AS
Postboks 4306 Nydalen
0402 Oslo
Tel: 93027758
E-post: [email protected]

Improving Lives AS © 2017
Oppnå den kroppen og helsen du alltid har ønsket deg!